e-フレンズ ぱくぱく献立くん
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2021年3月3回カタログ掲載
おまかせ献立（3人分）

おかずラー油をたっぷり入れたピリ辛がおすすめ

かつおのたたきにたっぷりピリ辛ラー油、具だくさんお手軽チャーハン

  • エネルギー：622kcal

    • ※エネルギー、塩分は1人分の値です

レシピの写真
材料　3人分
メインのおかず
炭火焼かつおのたたき（たれ付き）
　　　　　　　　　　…3パック
パラパラおかずラー油…大さじ1＋1/2
新たまねぎ　　　　　…1/2個
ベビーリーフ　　　　…1/2袋
きゅうり　　　　　　…2本

サブのおかず
大阪王将　炒めチャーハン…2袋
スナップえんどう　　…1/2袋
燻製ベーコンブロック…1/3パック
サラダ油　　　　　　…小さじ1
卵　　　　　　　　　…3個（お好み）
作り方
メインのおかず
（1）かつおのたたきは袋のままため水に10～15分つけて半解凍にする。（2）たまねぎは繊維に沿ってうすくスライスし、きゅうりは千切りにする。半解凍したかつおのたたきは、軽くペーパータオルなどで表面の水分を拭きとり食べやすい厚さに切る。（3）皿に水洗いしたベビーリーフ、（2）を盛り付ける。かつおのたたきの添付たれとおかずラー油を混ぜ合わせ、かけていただく。
サブのおかず
（1）スナップえんどうは筋をとって幅1cmの斜め切りにする。ベーコンは8mm角に切る。（2）フライパンにサラダ油を熱して（1）を炒める。全体に油が回ったら凍ったままのチャーハンを入れ、こげつかないようにかき混ぜながら、4分半炒めて皿に盛り付ける。お好みで目玉焼きを作って上にのせて召しあがれ。※材料はコープきんきで取り扱いの商品を使っています
※取り扱い商品は生協ごとに異なります

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