2021年5月3回カタログ掲載
おまかせ献立（3人分）
かれい de エスカベッシュ、なすのみそ焼きカプレーゼ
- エネルギー：786kcal
※エネルギー、塩分は1人分の値です
材料 3人分
メインのおかず
骨とりかれいのサクサク唐揚げ
2袋
ミックスナッツ
3袋
人参
1本
新たまねぎ
1個
ゴーヤ
1/2本
塩
小さじ1/2
サラダ油
適量
Ａ）砂糖
小さじ1
塩
小さじ1/4
Ｂ）酢
大さじ6
オリーブオイル
大さじ4
砂糖
小さじ4
しょうゆ
小さじ2
塩・こしょう各
適量
サブのおかず
なす
2本
まるごと北海道
フレッシュモッツァレラ
1袋
ミニトマト
1/3パック
オリーブオイル
小さじ1＋適量
ａ）みそ
大さじ3/4
砂糖・水
各小さじ3/4
ブラックペッパー
適量
作り方
メインのおかず
（1）ゴーヤは縦半分に切ってわたと種をとり、うす切りにする。Ａをもみ込み10分置いて水気を拭く。耐熱容器に入れてラップをし、電子レンジ（600W）で30秒加熱する。
ゴーヤのわたと種はスプーンでかき出すと、きれいにとれますよ。
（2）人参は皮をむいて千切りにする。たまねぎは繊維に沿ってうす切りにする。人参、たまねぎに塩を混ぜて5分置き、しっかり水気を拭く。ナッツは粗く刻む。
ミックスナッツは大きめの粒があっても色々な食感が楽しめますよ。
（3）フライパンにサラダ油を熱し、凍ったままのかれいを1袋ずつ包材通りに焼く。（4）（3）が熱いうちに（1）、（2）、Ｂを和えて、味をなじませる。
サブのおかず
（1）なすはへたを落として幅8mmの輪切りにして水にさらし、水気を切る。ミニトマトはへたをとって半分に切る。モッツァレラはひと口大にちぎる。（2）フライパンにオリーブオイル（小さじ1）を熱し、なすを両面焼き目がつくまで焼く。（3）耐熱皿に（2）、モッツァレラ、ミニトマトを盛り付け、混ぜ合わせたａをのせてオリーブオイルをかける。トースターで2～3分焼いてモッツァレラがとろけたらできあがり。
みそだれは散らしてのせると味に偏りなく食べられます。
※材料はコープきんきで取り扱いの商品を使っています
※取り扱い商品は生協ごとに異なります
（1）ゴーヤは縦半分に切ってわたと種をとり、うす切りにする。Ａをもみ込み10分置いて水気を拭く。耐熱容器に入れてラップをし、電子レンジ（600W）で30秒加熱する。
ゴーヤのわたと種はスプーンでかき出すと、きれいにとれますよ。（2）人参は皮をむいて千切りにする。たまねぎは繊維に沿ってうす切りにする。人参、たまねぎに塩を混ぜて5分置き、しっかり水気を拭く。ナッツは粗く刻む。
ミックスナッツは大きめの粒があっても色々な食感が楽しめますよ。（3）フライパンにサラダ油を熱し、凍ったままのかれいを1袋ずつ包材通りに焼く。（4）（3）が熱いうちに（1）、（2）、Ｂを和えて、味をなじませる。
サブのおかず
（1）なすはへたを落として幅8mmの輪切りにして水にさらし、水気を切る。ミニトマトはへたをとって半分に切る。モッツァレラはひと口大にちぎる。（2）フライパンにオリーブオイル（小さじ1）を熱し、なすを両面焼き目がつくまで焼く。（3）耐熱皿に（2）、モッツァレラ、ミニトマトを盛り付け、混ぜ合わせたａをのせてオリーブオイルをかける。トースターで2～3分焼いてモッツァレラがとろけたらできあがり。
みそだれは散らしてのせると味に偏りなく食べられます。※材料はコープきんきで取り扱いの商品を使っています
※取り扱い商品は生協ごとに異なります
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