2023年6月2回カタログ掲載
おまかせ献立（3人分）
鮭とえびのフリット、ポテトサラダ
- エネルギー：949kcal
※エネルギー、塩分は1人分の値です
材料 3人分
メインのおかず 秋鮭の便利カット …14切 むきえび …1/2袋 オクラ …1袋 長なす …1本 サラダ油・小麦粉・ 塩・ブラックペッパー…適量 Ａ）水 …200ml 小麦粉 …120g 片栗粉 …大さじ1＋1/2 サブのおかず 北海道産男爵ポテトサラダ…2袋 きゅうり …1本 ミニトマト …1/2袋 塩 …小さじ1/4
作り方
《段取りメモ》
サブの（1）、メインの（1）で食材の下準備→サブを仕上げる→メインを仕上げる
メインのおかず
（1）オクラはがくをむいて斜め半分に切る。なすは縦に幅7mmのうす切りにし、長さを半分に切る。
オクラはへたと実の間のがくを一周むくと、へたごと食べられますよ。
（2）解凍した鮭、解凍したむきえびは水気を拭きとり、（1）と一緒に小麦粉をうすくまぶす。（3）Ａをかるく混ぜ合わせて衣を作る。Cooking Point!
Ａは、混ぜすぎると粘りが出て衣がサクッと仕上がらないので、少し粉が残っているくらいでOK！
（4）フライパンに底から1cmほどまでサラダ油を入れて中火で熱し、油が温まったら（2）を種類ごとに1/3量ずつ（3）にくぐらせて入れる。鮭は3分、むきえび、野菜は2分揚げ焼きにする。残りも同様に調理する。（5）皿に盛り付け、合わせた塩・ブラックペッパーをつけていただく。
サブのおかず
（1）きゅうりは幅2mmの輪切りにし、塩をもみ込んで5分置き、水気をしっかりしぼる。ミニトマトは半分に切る。（2）ポテトサラダ、きゅうりを混ぜ合わせ、器に盛り付けてミニトマトをのせる。※材料はコープきんきで取り扱いの商品を使っています
※取り扱い商品は生協ごとに異なります
サブの（1）、メインの（1）で食材の下準備→サブを仕上げる→メインを仕上げる
メインのおかず
（1）オクラはがくをむいて斜め半分に切る。なすは縦に幅7mmのうす切りにし、長さを半分に切る。
オクラはへたと実の間のがくを一周むくと、へたごと食べられますよ。（2）解凍した鮭、解凍したむきえびは水気を拭きとり、（1）と一緒に小麦粉をうすくまぶす。（3）Ａをかるく混ぜ合わせて衣を作る。Cooking Point!
Ａは、混ぜすぎると粘りが出て衣がサクッと仕上がらないので、少し粉が残っているくらいでOK！
（4）フライパンに底から1cmほどまでサラダ油を入れて中火で熱し、油が温まったら（2）を種類ごとに1/3量ずつ（3）にくぐらせて入れる。鮭は3分、むきえび、野菜は2分揚げ焼きにする。残りも同様に調理する。（5）皿に盛り付け、合わせた塩・ブラックペッパーをつけていただく。
サブのおかず
（1）きゅうりは幅2mmの輪切りにし、塩をもみ込んで5分置き、水気をしっかりしぼる。ミニトマトは半分に切る。（2）ポテトサラダ、きゅうりを混ぜ合わせ、器に盛り付けてミニトマトをのせる。※材料はコープきんきで取り扱いの商品を使っています
※取り扱い商品は生協ごとに異なります
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