レンジで鶏ムネの梅ぽんだれ

エネルギー：181kcal
塩分：2.4g
調理時間：15分

※エネルギー、塩分は1人分の値です

材料　2～3人分

鶏ムネ　　　　　　　　…200g
梅干し　　　　　　　　…2個（40g）
長いも　　　　　　　　…150g
オクラ　　　　　　　　…5本
Ａ）酒　　　　　　　　…大さじ1/2
　　塩・こしょう　　　…各少々
Ｂ）ぽん酢　　　　　　…大さじ3
　　ごま油　　　　　　…大さじ1
　　砂糖　　　　　　　…小さじ2

作り方

（1）鶏肉は耐熱ボウルに入れてＡをふり、ふんわりとラップをかけてレンジ（600W）で約4分加熱する。粗熱をとり、手で食べやすくさく。（2）梅干しは種を除いて刻む。長いもはポリ袋に入れ、めん棒などでたたいて割る。オクラはガクを削り、斜め切りにする。耐熱ボウルに入れてふんわりとラップをかけ、レンジ（600W）で約1分加熱する。（3）ボウルに梅干し、Ｂを入れて混ぜ合わせ、（1）、長いも、オクラを加えて和える。※材料はコープきんきで取り扱いの商品を使っています
※取り扱い商品は生協ごとに異なります

お気に入りレシピ

< PREV　

　NEXT >

全てを表示

通常の表示

お気に入りレシピ

レンジで鶏ムネの梅ぽんだれ

材料 2～3人分

作り方

おすすめ献立

お気に入りレシピ

材料　2～3人分