e-フレンズ ぱくぱく献立くん
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2024年06月2回カタログ掲載
おまかせ献立(2人分)

 

白身魚とれんこんの甘口チリソース、じゃがいもとハムの中華きんぴら

  • エネルギー:479kcal
  • ※エネルギー、塩分は1人分の値です

レシピの写真
材料 2人分
メインのおかず
白身魚の甘口チリソース(ソース付き)…1袋
れんこん        …2/3※
たまねぎ        …1個
サラダ油        …大さじ1
※れんこんの使用量はお届け量を1とした表記

サブのおかず
じゃがいも       …1個(約100g)
ピーマン        …1/2袋
ロースハム       …2パック
ごま油         …小さじ1
a)中華スープの素   …大さじ1/2
  酒・みりん     …各小さじ1
  塩         …小さじ1/4
作り方
《段取りメモ》
メインの(1)、(2)、サブの(1)で食材の下準備→サブを仕上げる→メインを仕上げる

メインのおかず
(1)凍ったままの白身魚添付のチリソースは湯せん(分量外)する。凍ったままの白身魚は包材通りに電子レンジ(600W)で加熱する。(2)れんこんは幅5mmのいちょう切りにし、たまねぎは繊維に沿って幅5mmのうす切りにする。(3)フライパンにサラダ油を中火で熱し、(2)を6分炒める。(1)を加えて中火のままさっと炒め合わせる。
サブのおかず
(1)じゃがいも・ロースハムは幅5mmの細切りにし、ピーマンは縦に幅5mmの細切りにする。(2)フライパンにごま油を中火で熱し、じゃがいもを2分炒める。ピーマン、ロースハムを加えて中火のままさらに2分炒める。(3)火が通ったらを加えて炒め合わせ、器に盛り付ける。Cooking Point!
お好みでマヨネーズをかけてもgood!

※材料はコープきんきで取り扱いの商品を使っています
※取り扱い商品は生協ごとに異なります



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