e-フレンズ ぱくぱく献立くん
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2024年07月3回カタログ掲載
おまかせ献立(3人分)

げんこつじゃが芋のジャーマンポテト、モロヘイヤの入ったとろとろスープ、海老プリカツ

  • エネルギー:550kcal
  • ※エネルギー、塩分は1人分の値です

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※いずみ生協・わかやま生協はミールキット使用のため献立が異なります。

材料 3人分
メインのおかず
じゃが芋水煮        …1袋
ベーコンブロック      …1パック
たまねぎ          …2/3個
オリーブオイル       …大さじ1+1/2
塩・ブラックペッパー    …適量
ケチャップ         …お好み

サブ1のおかず
モロヘイヤ         …1袋
北海道のとろろ芋      …2袋
まいたけ          …1袋
オリーブオイル       …お好み
A)水           …600ml
  顆粒コンソメ      …大さじ1/2
  塩           …小さじ1/3
  こしょう        …少々

サブ2のおかず
レンジでプリプリした海老カツ…6個
スプラウト         …1/2パック
ウスターソース       …お好み
作り方
《段取りメモ》
サブ1の(1)、(2)、サブ2の(1)、メインの(1)で食材の下準備→サブ1、サブ2を仕上げる→メインを仕上げる

メインのおかず
(1)じゃが芋水煮は液は捨てて、1個ずつ半分に切って包丁の腹でかるく押しつぶす。ベーコンは幅2cmに切る。たまねぎは芯をつけたまま幅2cmのくし切りにする。Cooking Point!
じゃが芋は、かるく押しつぶすことでベーコンの旨みがよくからみますよ。

(2)フライパンにオリーブオイルを中強火で熱し、たまねぎを3分焼く。じゃが芋水煮、ベーコンを加え、時々裏返しながら中強火のままさらに5分焼く。塩・ブラックペッパーで味を調える。皿に盛り付け、お好みでケチャップを添える。
サブ1のおかず
(1)凍ったままのとろろは包材通りに流水解凍する。(2)モロヘイヤは根元を5cmほど切ってラップで包み、電子レンジ(600W)で2分加熱する。水(分量外)にさっとさらして水気をしぼり、細かく刻んで包丁でたたく。まいたけは小房に分ける。Cooking Point!
モロヘイヤは、細かくたたけばたたくほど粘りがでてとろっとしてきます。

(3)鍋にを入れて中火にかけ、沸騰したら②を入れて中火のまま2分加熱する。器に盛り付け、(1)をのせる。お好みでオリーブオイルをまわしかける。
サブ2のおかず
(1)スプラウトは根元を切って水洗いし、水気を切る。(2)凍ったままの海老カツは包材通りに電子レンジ(600W)で加熱する。皿に盛り付け、(1)を添えてお好みでウスターソースをかける。※材料はコープきんきで取り扱いの商品を使っています
※取り扱い商品は生協ごとに異なります



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