2025年04月5回カタログ掲載
おまかせ献立（2人分）
とり天親子丼、たけのことにらの生姜炒め
- エネルギー：643kcal
※エネルギー、塩分は1人分の値です
※いずみ生協･わかやま生協はミールキット使用のため献立が異なります。
材料 2人分
メインのおかず
だし香るやわらかとり天
1袋
たまねぎ
1/2個
ご飯
茶碗2杯分
卵
1個
Ａ）水
200ml
しょうゆ・酒・みりん
各大さじ2
砂糖
大さじ1
和風だしの素
小さじ1
サブのおかず
たけのこ水煮
1袋
にら
1/2袋
生姜
1片
ごま油
大さじ1
塩・こしょう
少々
作り方
《段取りメモ》
メインの（1）、サブの（1）で食材の下準備→サブを仕上げる→メインを仕上げる
メインのおかず
（1）凍ったままのとり天は耐熱皿の中心に置かないように並べ、ラップをせずに電子レンジ（600W）で3分加熱する。たまねぎは繊維に沿って幅5mmのうす切りにする。（2）鍋にＡ、たまねぎを入れて中火にかけ、沸騰したら中弱火にして2分加熱し、とり天を加えてさらに1分加熱する。溶き卵をまわし入れて火をとめ、ふたをして1分置く。（3）器に温かいご飯を盛り付け、（2）をのせる。
サブのおかず
（1）たけのこは食べやすい大きさに切る。にらは長さを3cmに切る。生姜は幅1mmの千切りにする。（2）フライパンにごま油、生姜を入れて中火で熱し、香りがたってきたらたけのこを入れて中火のまま2分炒める。（3）にらを加えて塩・こしょうをふり、中火のままさらに2分炒める。Cooking Point!
味が薄く感じる時は、仕上げにしょうゆを小さじ1/2加えてもOK。
※材料はコープきんきで取り扱いの商品を使っています
※取り扱い商品は生協ごとに異なります
メインの（1）、サブの（1）で食材の下準備→サブを仕上げる→メインを仕上げる
メインのおかず
（1）凍ったままのとり天は耐熱皿の中心に置かないように並べ、ラップをせずに電子レンジ（600W）で3分加熱する。たまねぎは繊維に沿って幅5mmのうす切りにする。（2）鍋にＡ、たまねぎを入れて中火にかけ、沸騰したら中弱火にして2分加熱し、とり天を加えてさらに1分加熱する。溶き卵をまわし入れて火をとめ、ふたをして1分置く。（3）器に温かいご飯を盛り付け、（2）をのせる。
サブのおかず
（1）たけのこは食べやすい大きさに切る。にらは長さを3cmに切る。生姜は幅1mmの千切りにする。（2）フライパンにごま油、生姜を入れて中火で熱し、香りがたってきたらたけのこを入れて中火のまま2分炒める。（3）にらを加えて塩・こしょうをふり、中火のままさらに2分炒める。Cooking Point!
味が薄く感じる時は、仕上げにしょうゆを小さじ1/2加えてもOK。
※材料はコープきんきで取り扱いの商品を使っています
※取り扱い商品は生協ごとに異なります
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