もやし入り炊き込みご飯

※エネルギー、塩分は1人分の値です

米　　　　　　…2合（300g）
もやし　　　　…1袋（200g）
人参　　　　　…80g
油あげ　　　　…30g
ツナフレーク　…小1缶（80g）
粗挽き黒胡椒　…少々
Ａ）酒　　　　…大さじ2
　　こいくち醤油　…大さじ1/2
　　だしの素　　　…1袋（8g）

（1）米は30分以上水に漬けてざるにあげる。（2）もやしはざく切りにし、人参はせん切り、油あげも同様に切る。（3）炊飯器に（1）とＡを入れ、水を目盛りより少し少なめに入れて混ぜる。（2）とツナフレークを缶汁ごと加えて炊き上げる。好みで胡椒をふる。※調理時間に水浸、炊飯時間は含みません

炊き込みご飯は野菜類などを入れる事でかさが増え、満腹感が得られます。

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