洋食 レシピ

フライパンで、簡単・豪華なパエリアができます。

パエリアのレシピ

  • エネルギー:389kcal
  • 塩分:2.1g
  • 調理時間:45分

※エネルギー、塩分は1人分の値です

レシピの写真
材料 2人分
活あさり(殻付き)  
220g
ブラックタイガー   
4尾
ミニトマト      
4個
サフラン       
少々
オリーブ油      
大さじ1
玉ねぎ(みじん切)  
1/2個分
にんにく(みじん切) 
1/2片分
米          
140g
塩          
小さじ1/3
胡椒         
少々
パプリカ(1cm角切)
1/4個分
ピーマン(1cm角切)
1個分
レモン(くし形切)  
1/2個分
作り方
(1)あさりは塩水につけて砂抜きし、流水で殻をこすり洗いする。えびは殻と背わたを除いて片栗粉(分量外)で軽くもみ、流水で洗う。(2)ミニトマトは半分に切り、サフランは水200mlに浸ける。(3)フライパンを熱し、半量のオリーブ油を入れてえびを焼く。あさりを加え、蓋をして蒸し焼きにする。あさりの口が開いたら、えびと共に取り出す。(4)(3)のフライパンに残りの油を入れ、玉ねぎとにんにくを炒める。米を入れてさらに炒め、米が透明になってきたら(2)のサフランと水、塩、胡椒を加えて混ぜ、表面を平らにしてミニトマトとパプリカ、ピーマンを並べる。沸騰させてから弱火にして蓋をし、20分ほど炊く。炊き上がったら(3)を並べ、蓋をして蒸らし、レモンを添える。
おすすめ献立

ミモザサラダ

ワンポイントアドバイス

あさりには、血液のヘモグロビンのもとになる鉄が豊富に含まれています。鉄の吸収を高めるビタミンCを組み合わせると効果的です。

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