低エネルギー （麺・シリアルレシピ）
糸こんと野菜たっぷりのお好み焼きは昼食にいかが？
糸こん入りのお好み焼きのレシピ
- エネルギー：430kcal
- 塩分：1.3g
- 調理時間：25分
※エネルギー、塩分は1人分の値です
材料 2人分
小麦粉 …70g
水 …1カップ
削り節 …1.5g
豚バラ（うす切） …60g
キャベツ …200g
青ねぎ …20g
緑豆もやし …100g
糸こんにゃく …125g
卵 …2個
サラダ油 …小さじ2
お好みソース …大さじ2
削り節 …1.5g
Ａ）お好みソース …小さじ2
胡椒 …少々
作り方
（1）ボウルに小麦粉と水を入れて混ぜる。削り節を加えて生地を作る｡（2）豚肉は長さ５ｃｍに、キャベツはせん切り、青ねぎは小口切り、糸こんにゃくは食べやすく切る。（3）ホットプレートを熱し、糸こんをから炒りし、Ａで味をつけ、器に取る。（4）ホットプレートを熱し油をひき、（1）の生地をうすく広げる。上にキャベツ、青ねぎ、もやし、豚肉の順にのせ、少量の生地を上に流す。しばらく焼いてひっくり返す。卵と（3）を混ぜてこの上に広げ、ひっくりかえして押さえ両面を焼く。ソースを塗り、削り節をかける。
おすすめ献立
わかめときのこのスープ（20kcal）
メロン（40kcal）
ワンポイントアドバイス
糸こんにゃくを入れることで、エネルギー控えめのお好み焼きになります。しかも、もちもちして満腹感が残ります。
お気に入りレシピ
< PREV
NEXT >
全てを表示
通常の表示