低エネルギー （玉子レシピ）
フレンチトーストにハムやトマトを加えると、一品で手軽な休日のブランチになります。
具材たっぷりフレンチトーストのレシピ
- エネルギー：426kcal
- 塩分：2.3g
- 調理時間：20分
※エネルギー、塩分は1人分の値です
材料 2人分
食パン
140g
卵
2個
牛乳
180ml
トマト
50g
ミックスチーズ
30g
ハム
30g
バター
小さじ1＋1/2
レタス
40g
Ａ）砂糖
小さじ1/2
塩
少々
胡椒
少々
作り方
（1）食パンは2cm角に切る。ボウルに卵を割りほぐして牛乳とＡを混ぜ、食パンを数分浸す。（2）トマトとハムは1cm角に切り、チーズと一緒に（1）と混ぜ合わせる。（3）フライパンにバターを溶かし、（2）の1/6量ずつを丸く平らに広げて弱火で両面を焼く。（4）（3）を盛り、食べやすくちぎったレタスを添える。
おすすめ献立
野菜ミックスジュース（25kcal）
メロン（40kcal）
ワンポイントアドバイス
忙しい朝はフライパンひとつで、主食と主菜と副菜がそろえられるメニューがおすすめです。組み合わせる野菜ジュースは生野菜の半分の摂取量とみなされます。
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