低エネルギー （米レシピ）
混ぜて加熱するだけのお手軽料理です。
ツナとアボカドのココットのレシピ
- エネルギー：174kcal
- 塩分：0.7g
- 調理時間：15分
※エネルギー、塩分は1人分の値です
材料 2人分
卵 …2個
ツナ缶（水煮） …40g
アボカド …40g
パプリカ（赤） …40g
牛乳 …100ml
Ａ）塩 …少々
胡椒 …少々
作り方
（1）アボカドとパプリカは1cm角に切る。（2）ボウルに卵1個を割り入れて溶く。半量の牛乳を加えて混ぜ、ココット型（耐熱容器）に入れる。ツナと（1）の半量を加えてＡをふり、電子レンジ（500W）で3分ほど加熱する。同様にもう一つ作る。
おすすめ献立
食パン 70g（185Kcal）
ポタージュスープ（60Kcal）
バナナ（80Kcal）
ワンポイントアドバイス
卵は必須アミノ酸をすべて含んだ良質のたんぱく質を含みます。その中でも含有量の多いメチオニンは、肝臓の機能を活性化する働きがあります。
お気に入りレシピ
< PREV
NEXT >
全てを表示
通常の表示