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「玄米・雑穀」は19レシピ見つかりました。
スープ・汁物豚肉ともち麦のトマトスープ
調理時間：30分269kcal塩分:2.9g
材料：豚こまぎれ、玉ねぎ、ほうれん草、生しいたけ、もち麦、オリーブ油、パセリみじん切（あれば）
中華・エスニック炊飯器で手羽元のサムゲタン風
調理時間：10分216kcal塩分:2.6g
材料：手羽元、もち麦、白ねぎ、大根、レタス、粗びき黒こしょう
洋食しらすと菜の花のもち麦リゾット
調理時間：25分338kcal塩分:2.6g
材料：釜上げしらす、もち麦・菜の花、ゆでたけのこ、玉ねぎ、にんにく（みじん切）、オリーブ油
スープ・汁物もち麦入りポークトマトスープ
調理時間：20分330kcal塩分:2.2g
材料：豚小間切れ、白菜、玉ねぎ、ミックスビーンズ、もち麦、塩・胡椒・パセリみじん切（あれば）
洋食えびとそら豆の玄米ドリア
調理時間：35分494kcal塩分:2g
材料：玄米ご飯（またはご飯）、じゃがいも、むきえび、そら豆（さや付）、サラダ油、にんにく（みじん切）、玉ねぎ（みじん切）、白ワイン、小麦粉、牛乳、コンソメパウダー、塩、バター、ミックスチーズ
和食玄米ご飯の牛肉チャーハン
調理時間：30分515kcal塩分:0.9g
材料：玄米ご飯、えのき茸、ピーマン、玉ねぎ（みじん切）、牛こま切、サラダ油、粗挽き黒胡椒
和食さつまいもと黒米の炊き込みご飯
調理時間：15分435kcal塩分:1.7g
材料：さつまいも、昆布、米、黒米、炒り黒ごま
洋食ケイジャン風チキンと雑穀のサラダ
調理時間：60分591kcal塩分:2.4g
材料：鶏モモ、塩・胡椒、ホールコーン（缶詰）、雑穀（十五穀など好みのもの）、ロメインレタス、紫玉ねぎ、ミックスビーンズ（水煮）、ブロッコリースプラウト、玉ねぎドレッシング（市販）
- 洋食
ケイジャン風チキンと雑穀のサラダ
調理時間：60分591kcal塩分:2.4g
材料：鶏モモ、塩・胡椒、ホールコーン（缶詰）、雑穀（十五穀など好みのもの）、ロメインレタス、紫玉ねぎ、ミックスビーンズ（水煮）、ブロッコリースプラウト、玉ねぎドレッシング（市販）
中華・エスニック手羽元のサムゲタン風鍋
調理時間：40分264kcal塩分:2.4g
材料：手羽元、ごぼう、かぶ、白髪ねぎ、米、雑穀米
低エネルギー雑穀ぞうすい
調理時間：30分137kcal塩分:1.4g
材料：雑炊用雑穀（十六穀など）、干しいたけ、鶏モモ、ごぼう、人参、ほうれん草、木綿豆腐、柚子の皮（せん切り）、七味唐辛子
中華・エスニック夏野菜の和風カレー
調理時間：20分882kcal塩分:5.5g
材料：豚こまぎれ、カレールー、なす、オクラ、大豆ドライパック、だし汁、しょうゆ、温かい雑穀ご飯、塩・胡椒
スープ・汁物簡単！ サムゲタン風スープ
調理時間：20分274kcal塩分:1.3g
材料：骨付き鶏モモ（または手羽元）、雑穀（十六穀など）、なつめ、長ねぎ、にんにく、青ねぎ（小口切）
洋食豚生姜焼きのベジ丼
調理時間：10分534kcal塩分:1.8g
材料：豚切落し、キャベツ、ミニトマト、玉ねぎ、リーフレタス、雑穀ご飯、油
和食鮭じゃがご飯
調理時間：15分417kcal塩分:1.9g
材料：鮭切身（甘口）、発芽玄米・米、じゃがいも、しめじ、バター、酒、塩、粗挽き黒胡椒、青ねぎ（小口切）
洋食あさりと菜の花の玄米リゾット
調理時間：60分241kcal塩分:1.2g
材料：菜の花、あさり、白ワイン、玉ねぎ（みじん切り）、オリーブ油、発芽玄米、塩・胡椒
低エネルギーむかごご飯
調理時間：15分294kcal塩分:1.2g
材料：玄米、むかご、コンソメ（顆粒）、ベーコン、塩、パセリ（みじん切）
低エネルギー黒米のヘルシーご飯
調理時間：20分281kcal塩分:1.2g
材料：米、黒米、水、生しいたけ、えのきだけ、人参、だし汁、塩、土生姜、三度豆、白いりごま
低エネルギー中華風炊き込みご飯
調理時間：20分329kcal塩分:1.3g
材料：米、玄米、水、豚ヒレ肉、茹でたけのこ、人参、きくらげ、ごま油、青ねぎ
